5月31日，利川市疾控中心通过信息平台发布温馨提示，今天是第29个世界无烟日，我国的活动主题是“拒绝烟草的危害”，呼吁市民拒绝香烟，让生命更清新。

最新数据显示，我国现有吸烟人数高达3.16亿，7.4亿非吸烟人群受二手烟危害。有调查显示，在14个发展中国家中，中国烟民戒烟愿望倒数第一 。今天是世界无烟日，为了自己和家人的健康，让我们一起开始戒烟吧！

权威发布、事实检验：抽烟六大危害

1、提到吸烟的危害，我们不得不谈就是寿命，根据世界卫生组织调查显示，平均每吸一支烟，会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。

2、影响睡眠。根据德国科研机构的一项最新调查表明，吸烟者的睡眠时间比不吸烟的人要少，并且睡眠质量较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

3、影响生育。据研究表明，长期吸烟的男性，精子受精能力较不吸烟者下降了75%。罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。长期吸烟使得人体精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。

4、有流产危险。孕妇吸烟，不仅危害自己的健康，同时也会对胎儿造成伤害。因为香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之一妊高症。

5、导致肺部疾病。吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。

6、诱发心血管疾病。吸烟不仅会诱发肺部疾病，同时也会诱发心血管疾病。据研究表明，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者，吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰。

别找借口，别信传言：认清吸烟、戒烟误区

1、饭后一根烟，赛过活神仙？

真实情况：饭后一根烟，危害大无边。人在进食后，消化系统进入全面消化和吸收状态，如果此时吸烟，烟雾中的有害物质会被肺部和全身组织大量吸收。这时，吸一支烟的危害相当于平时吸10支！

2、吸烟可以减肥，这是真的吗？

真实情况：由于烟草中的尼古丁加速了身体代谢食物的频率，加上吸烟引起人的健康状况下降，有可能会使体重减轻，但这是以健康为代价的。吸烟，给身体带来的危害远比体重超出造成的危害大。

3、现在挺健康，有必要戒烟吗？

吸烟的危害是长期作用的结果，不是立刻就能显现。很多冠心病、肺病的发病者烟龄在10年以上。戒烟一年后，冠心病死亡的危险性大约可降低50%，且随戒烟时间的延长而持续降低。戒烟也可减少很多疾病的发病率及死亡率。

4、高价烟、进口烟危害就小吗？

只要吸烟即有害健康，不存在无害的烟草制品。高价烟和进口烟只是在制烟的工艺、取材、包装方面更加精良些，但对人体的伤害不会减少。

5、常吸烟会变笨？

研究表明，步入老年后，吸烟者的智力功能降低概率要比不吸烟者高5倍。研究者认为，长期使用烟草对大脑有害，并可能加速老年痴呆的进展。

6、吸烟有利于社交？

吸烟所形成的社交圈究竟是什么样?在我国，男性初中以下文化程度者有63%的人吸烟，而大专以上文化程度者的吸烟率只有44%；女性中小学文化程度者有4.3%的人吸烟，大专以上文化程度者吸烟率仅为0.6%。

立足当下、从我做起：如何有效戒烟？

1、戒烟从现在开始，完全戒烟或减少吸烟次数，通常3至4个月就可以成功戒烟。

2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3、避免参与往常习惯吸烟的活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖。

6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。